Cardápio da Semana – Semana 1

Resolvi fazer esse diário de cardápio da semana para guardar as informações do que tenho comido, ele vai ser postado toda segunda feira, assim da pra me organizar melhor e tentar não jacar no fim de semana

Estou usando um programa chamado MyFitnessPal em que eu anoto tudo que como e consigo acompanhar a quantidade de calorias, é bem legal por que da pra saber bem o que comer e o que não comer.

Vale lembrar que a minha dieta é de 1200 kcal e eu estou seguindo o mais próximo do que a minha Endócrino orientou. Tem alguns deslizes mas tentei ser o mais saudável possível.

Dia 1  – 1.132 kcal

Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Nestle – Molico Light – Iogurte Sabor Morango, 1 Cup (170g) 53 8 0 5 144 5
Artesanal – Corn flakes sem açúcar, 30 g 119 0 0 0 0 0
Chá Leão – Chá De Camomila, 1 cup 0 0 0 0 0 0
Quaker – Aveia Em Flocos, 15 g (2 colheres de sopa) 52 9 1 2 0 0
Fruta – Maçã Gala, 50 g 30 8 0 0 0 0
Total 254 25 1 7 144 5
Almoço
Feito Em Casa – Chuchu Cozido, 100 g 19 5 0 0 2 0
Verdura Pepino Daniel – Pepino, 12.5 gr 2 0 0 0 0 0
Caseiro – Arroz Integral Cozido, 100 g 124 26 1 3 1 0
Carne Bovina – Bife Contra Filé Grelhado Sem Gordura, 1 uni – 100 g 194 0 2 36 58 0
Feijão – Feijao Carioca Cozido, 50 g 38 7 1 2 1 0
Verduras – Repolho Cru – Wikipedia, 50 gramas 13 3 0 1 9 2
Salada – Cenoura Crua Ralada, 0.13 xícara 11 1 0 0 5 0
Total 401 42 4 42 76 2
Jantar
Verduras Y Hortalizas – Escarola, 200 g 38 8 1 3 50 1
Legumes – Alface, 300 g 45 9 0 4 84 2
Caseiro – Filé De Frango Grelhado, 150 g (1 filé médio) 275 0 9 45 20 0
Total 358 17 10 52 154 3
Lanches
Fruta – Maçã Gala, 100 g 59 15 0 0 0 0
Wickbold – Torrada Tradicional, 2 unidades 60 11 1 2 108 0
Chá Leão – Chá De Camomila, 1 cup 0 0 0 0 0 0
Total 119 26 1 2 108 0
Totais 1.132 110 16 103 482 10
Sua meta diária 1.200 165 40 45 2.500 24
Restantes 68 55 24 -58 2.018 14
Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar

Dia 2 – 1164 kcal

Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Nutrella – Pão De Iogurte E Cereais, 1 slice 35 7 0 3 85 0
Itambé – Requeijão Light, 1 colher de sopa 51 0 4 4 195 0
Polenghi – Queijo Frescatino Light, 100 g 132 6 7 10 668 0
Chá Leão – Chá De Camomila, 1 cup 0 0 0 0 0 0
Total 218 13 11 17 948 0
Almoço
Caseiro – Arroz Integral Cozido, 100 g 124 26 1 3 1 0
Verdura Pepino Daniel – Pepino, 12.5 gr 2 0 0 0 0 0
Feijão – Feijao Carioca Cozido, 50 g 38 7 1 2 1 0
Verduras – Repolho Cru – Wikipedia, 50 gramas 13 3 0 1 9 2
Genérico – Cenoura Crua Ralada, 1 xícara 45 11 0 1 39 0
Genérico – Filé De Peito De Frango Sem Pele E Sem Osso, 100 g 145 0 3 23 56 0
Total 367 47 5 30 106 2
Jantar
Caseira – Vitamina De Leite Desnatado Com Banana E Mamão, 500 ml 320 70 2 14 88 0
Total 320 70 2 14 88 0
Lanches
Artesanal – Corn flakes sem açúcar, 30 g 119 0 0 0 0 0
Nestle – Molico Light – Iogurte Sabor Morango, 1 Cup (170g) 53 8 0 5 144 5
Nutrella – Pão De Iogurte E Cereais, 1 slice 35 7 0 3 85 0
Quaker – Aveia Em Flocos, 15 g (2 colheres de sopa) 52 9 1 2 0 0
Total 259 24 1 10 229 5
Totais 1.164 154 19 71 1.371 7
Sua meta diária 1.200 165 40 45 2.500 24
Restantes 36 11 21 -26 1.129 17
Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar

 

Dia 3 –  1165 kcal

Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Nestle – Molico Light – Iogurte Sabor Morango, 1 Cup (170g) 53 8 0 5 144 5
Nutrella – Pão De Iogurte E Cereais, 1 slice 35 7 0 3 85 0
Itambé – Requeijão Light, 1 colher de sopa 51 0 4 4 195 0
Chá Leão – Chá De Camomila, 1 cup 0 0 0 0 0 0
Uva – Thompson, 10 un 35 9 0 0 1 0
Nativa – Castanha De Caju, 4 un 36 0 0 0 0 0
Total 210 24 4 12 425 5
Almoço
Feijão – Feijao Carioca Cozido, 25 g 19 3 0 1 0 0
Genérico – Cenoura Crua Ralada, 0.33 xícara 15 4 0 0 13 0
Nativa – Castanha De Caju, 5 un 45 0 0 0 0 0
Caseiro – Arroz Integral Cozido, 50 g 62 13 1 1 1 0
Tabela – Peixe Cozido, 50 g 49 0 3 11 0 0
Generic – Couve 100 g, 50 g 13 3 0 1 9 0
Salada – Rabanete, 12.5 g 2 0 0 0 4 0
Total 205 23 4 14 27 0
Jantar
Genérico – Arroz Integral Cozido, 4 colher de sopa cheia 99 21 1 2 1 0
Generic – Camarão Cozido, 100 g 82 0 0 0 0 0
Caseiro – Beterraba Cozida, 37.5 g 17 4 0 0 0 0
Taco – Tomate Salada, 50 gramas 10 3 0 0 3 0
Legumes – Pepino Com Casca – Cru, 37.5 g 7 1 0 1 1 0
Generic – Feijão, Carioca, Cozido, 1 concha pequena (60g) 46 8 0 3 1 0
Caseiro – Camarão Frito, 2 unid médio 62 0 0 0 0 0
Doce – Torrone Com Castanha De Caju (Montevérgine), 20 g 81 15 2 1 7 0
Total 404 52 3 7 13 0
Lanches
Belvita – Biscoitos Ao Leite Com Grãos De Aveia, 30 g (pacote c/ 3 Unidades) 138 20 5 3 103 6
Generic – Morango, 7 un 49 14 0 0 0 0
Nestle – Barra De Cereais – Coco Tostado, 20 g – 1barra 71 10 3 1 28 0
Nutrella – Pão De Iogurte E Cereais, 1 slice 35 7 0 3 85 0
Nestle – Molico Light – Iogurte Sabor Morango, 1 Cup (170g) 53 8 0 5 144 5
Total 346 59 8 12 360 11
Totais 1.165 158 19 45 825 16
Sua meta diária 1.200 165 40 45 2.500 24
Restantes 35 7 21 0 1.675 8

 

Dia 4 – 1341 Kcal

Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Padoca – Pão Frances, 50 g 140 25 2 5 290 0
Genérico – Apresuntado, 1 fatia 27 0 0 0 0 0
Generic – Fatia De Queijo Mussarela, 15 g (fatia) 43 0 3 3 88 0
Itambé – Requeijão Light, 1 colher de sopa 51 0 4 4 195 0
Coca Cola – Coke – Zero, 200 ml 0 0 0 0 28 0
Total 261 25 9 12 601 0
Almoço
Feijão – Feijao Carioca Cozido, 25 g 19 3 0 1 0 0
Caseiro – Arroz Integral Cozido, 50 g 62 13 1 1 1 0
Genérico – Cenoura Crua Ralada, 0.33 xícara 15 4 0 0 13 0
Generic – Couve 100 g, 12.5 g 3 1 0 0 2 0
Legumes – Alface, 125 g 19 4 0 2 35 1
Genérico – Filé De Peito De Frango Sem Pele E Sem Osso, 100 g 145 0 3 23 56 0
Artesanal – Rondelli De Presunto E Queijo, 33.33 g 46 7 1 2 24 0
Total 309 32 5 29 131 1
Jantar
Caseira – Sopa De Legumes, 450 ml 177 32 0 7 0 0
Carne – Carne Moida Refogada, 100 g 288 0 21 24 82 0
Total 465 32 21 31 82 0
Lanches
Generic – Uvas Thompson Sem Semente, 10 uvas 35 9 0 0 1 0
Belvita – Biscoitos Ao Leite Com Grãos De Aveia, 30 g (pacote c/ 3 Unidades) 138 20 5 3 103 6
Nativa – Castanha De Caju, 5 un 45 0 0 0 0 0
Nutrella – Pão De Iogurte E Cereais, 1 slice 35 7 0 3 85 0
Nestle – Molico Light – Iogurte Sabor Morango, 1 Cup (170g) 53 8 0 5 144 5
Total 306 44 5 11 333 11
Totais 1.341 133 40 83 1.147 12
Sua meta diária 1.200 165 40 45 2.500 24
Restantes -141 32 0 -38 1.353 12
Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar

 

Dia 5 – 1291 Kcal

Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
 
Almoço
Caseiro – Arroz Integral Cozido, 50 g 62 13 1 1 1 0
Caseiro (Homemade) – Legumes Cozidos, 1 Porção 60 0 0 0 0 0
Genérico – Salada De Alface, Tomate, Azeite Extra-Virgem, Sal, 0.5 prato 20 0 0 0 1 0
Aves – Frango Assado – Coxa, 40 g 67 0 2 11 26 0
Bebida – Suco De Laranja Natural, 1 copo (240 ml) 88 26 0 2 2 0
Total 297 39 3 14 30 0
Jantar
Mc Donalds – Grilled Chicken Wrap, 1 wrap 415 46 13 29 2.100 7
Cenouritas – Cenoritas Do Mc Donalds, 60 g 16 3 0 1 12 0
Suco Dell Vale – Mcdonalds Maracujá, 500.01 ml 193 48 0 0 18 0
Matte Leão – Chá Mate Com Limão Zero, 300 ml 6 2 0 0 29 0
Cinemark – Pipoca Doce Média, 1 cup 104 11 6 1 1 0
Total 734 110 19 31 2.160 7
Lanches
Nutrella – Pão De Iogurte E Cereais, 2 slice 70 13 1 5 170 0
Polenghi – Queijo Frescatino Light, 50 g 66 3 4 5 334 0
Generic – Uvas Thompson Sem Semente, 10 uvas 35 9 0 0 1 0
Parmalat – Leite Desnatado, 200 mL – 1 copo 63 9 0 6 143 0
Itambé – Requeijão Light, 0.5 colher de sopa 26 0 2 2 98 0
Total 260 34 7 18 746 0
Totais 1.291 183 29 63 2.936 7
Sua meta diária 1.200 165 40 45 2.500 24
Restantes -91 -18 11 -18 -436 17
Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar

 

Dia 6 – 1448 kcal

Café Da Manhã Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
Total
Almoço
Arroz – Branco Cozido, 3 Colheres de sopa 96 22 0 2 1 0
Feijão – Feijao Carioca Cozido, 25 g 19 3 0 1 0 0
Homemade – Vinagrete (Comum), 2 colher de sopa (12 mL) 26 0 0 0 0 0
Verduras – Repolho Cru – Wikipedia, 25 gramas 6 2 0 0 5 1
Churrasco – Costela De Boi, 100 g 373 0 28 29 0 0
Legumes Frais – Tomate, 12.5 grams 4 1 0 0 2 0
Coca-cola – Coke Zero (Lata), 330 ml 1 0 0 0 30 0
Caseira – Maionese De Batata, 50 g 95 0 0 0 0 0
Homemade – Pudim De Leite Condensado, 1 piece 80g 136 21 0 0 0 0
Adicionar alimento

756 49 28 32 38 1
Jantar
Caseira – Sopa De Legumes, 450 ml 177 32 0 7 0 0
Carne – Carne Moida Refogada, 150 g 432 0 32 35 124 0
Total 609 32 32 42 124 0
Lanches
Fruta – Maçã Gala, 50 g 30 8 0 0 0 0
Nestle – Molico Light – Iogurte Sabor Morango, 1 Cup (170g) 53 8 0 5 144 5
Total 83 16 0 5 144 5
Totais 1.448 97 60 79 306 6
Sua meta diária 1.200 165 40 45 2.500 24
Restantes -248 68 -20 -34 2.194 18
Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar
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